900 Категория: Психология Тэги: Здоровье, Полезное, Психология

Как развить внимание?

 
Внимание очень важно для человека в различных родах деятельности. Если оно недостаточно хорошо развито, то это следует исправить в кратчайшие сроки. О том, как правильно развивать внимание у взрослых и детей расскажем далее.
 

Развиваем память, внимание, мышление

 

Что такое внимание?

Для того чтобы развить внимание, для начала нужно понять, что скрывается под этим понятием. Внимание – это, по сути, направленность и сосредоточенность сознания на каком-то одном определенном предмете, стимуле или действии. Вообще, человеческий мозг постоянно воспринимает множество различных сигналов из окружающего мира, а для того, чтобы выделить из них самое важное и затем сосредоточиться на этом, потребуется внимание. Таким образом, это свойство является ключевым.
 

Почему следует развивать концентрацию внимания?

Внимание можно назвать особенным процессом из всех, что происходят в человеческой психике. Потому что его нельзя обнаружить в чистом виде. Благодаря ему, человеческое сознание из всех ощущений и впечатлений выделяет наиболее значимые. Кроме того, внимание играет решающую роль при мышлении и запоминании.
Так, если человек будет невнимательным, то тем самым он может разрушить все успешные начинания в том или ином деле. Развивая внимание, мы, несомненно, тренируем также память и мышление. Влияние внимания на мышление и память особенно заметны у тех, кто проходит обучение. Не секрет, что ученики, у которых снижено внимание, имеют низкую успеваемость.
Проблемы со вниманием могут приводить также к неудачам у взрослых людей. Так, это может сильно мешать, если даже человек обладает достаточно высоким уровнем интеллекта. Конечно, в условиях стресса и малого количества времени любой может растеряться, но именно от внимания зависит, сколько уйдет времени на то, чтобы собраться и сконцентрироваться на решении задачи. Вот почему важно периодически проводить развивающие занятия на внимание.
 

Виды внимания

Внимание бывает разным. Различают три основных вида:

  • произвольное,
  • непроизвольное,
  • послепроизвольное.

Характеристики:

  1. Произвольное внимание зависит в основном от воли человека. Примером этого может служить ситуация, когда ученик заставляет себя учить уроки, в то время как за стенкой играет музыка.
  2. Непроизвольное внимание возникает без какого-либо намерения человека в ответ на внешние раздражители, отличающиеся от общего фона силой и особой контрастностью.
  3. Что касается послепроизвольного внимания, то оно состоит из двух этапов. На первом из них у человека отсутствует интерес к чему-либо, поэтому задействуется произвольное внимание. На втором этапе возникает увлеченность объектом, и внимание становится уже непроизвольным.
Вообще, в жизни постоянно люди сталкиваются со всеми видами внимания. В учебе это зависит как от учеников, так и от преподавателя. Допустим, если занятие направлено слишком сильно на непроизвольное внимание, то оно может превратиться в простое развлечение, что зачастую не дает хороших результатов.
Различают также внутреннее и внешнее внимание. Первое направлено внутрь себя, а второе — на внешние объекты. Причем внимание не может быть одновременно как внешним, так и внутренним. Поэтому человеку, например, сложно на чем-то сосредоточиться, когда его кто-то о чем-то постоянно спрашивает.
Тем не менее, можно научиться успешно сочетать все типы внимания, что значительно повысит эффективность работы. Для этого существуют специальные развивающие задания на внимание. Так, например, если нужно чтобы школьник взялся за решение задачи, то сначала следует привлечь его непроизвольное внешнее внимание, а затем произвольное внутреннее. Для того чтобы ребенок отдохнул, нужно отвлечь его внимание на какую-то другую деятельность.
Основными параметрами, которые оказывают влияние на уровень внимания, является концентрация и устойчивость. Но это разделение при процессе умственной работы можно считать условным. Вообще, силу внимания, как и его устойчивость, нельзя рассматривать без учета начальных, волевых качеств каждого человека. Внимательные люди всегда дисциплинированны и доводят до конца, то, что начали. Если человек хочет сосредоточиться, то для начала у него должна появиться к этому воля.
 

Развитие памяти, внимания и мышления: есть ли между ними взаимосвязь?

Память очень тесно связана со вниманием. Поэтому когда человек развивает внимание, то также тренирует свою память. Ведь на самом деле, запомнить можно только в том случае, если обратить на это внимание. Наверное, каждый хотя бы раз в жизни что-то забывал. Это вполне нормально для человека. Но чтобы это случалось как можно реже, нужно совместно со вниманием развивать свою память. Вообще, сегодня мы должны помнить довольно много информации: маршруты проезда, пароли, дни рождения близких людей, даты праздников, рецепты и многое другое.
Прежде чем развить внимание и память, давайте разберемся, как вообще они устроены. Наше внимание и память похожи чем-то на пазлы и мозаики, которые мы собирали в детстве. Раньше считалось, что конкретные участки мозга хранят определенные виды воспоминаний. Но позже выяснилось, что ни одна из этих частей не отвечает за какой-то определенный участок внимания и памяти. Общая картина складывается подобно пазлу по кусочкам со всего мозга. Эта картина и является памятью.

Память, как и внимание, бывает нескольких видов:

  • зрительная,
  • моторная,
  • слуховая.

Характеристики:

  1. В зрительной памяти хранится информация, которую человек получает через органы зрения, т.е. глаза. Мы запоминаем то, что увидели.
  2. Слуховая память – это информация, которую человек получил через органы слуха, т.е. уши.
  3. Особым видом памяти является моторная. Она подразумевает запоминание организмом действий, которые совершает человек. Именно благодаря ей мы научились ходить, употреблять пищу, читать и многое другое, над чем сейчас мы не задумываемся, как это делается.
 

Как развить память и внимание: общие рекомендации

  • Как развить внимание? Занимайтесь чаще различными динамическими видами спорта, решением кроссвордов и головоломок, подвижными играми. Особенно полезна игра в шахматы. Ведь человек во время неё должен думать как о своих ходах, так и следить за мыслями оппонента. Тем не менее, нужно учитывать, что польза от занятий для развития внимания будет только в том случае, если есть к этому желание, интерес и, конечно, способности. Помимо всего важен позитивный настрой. Это позволит легче сосредоточиться. Задача должна полностью заинтересовать человека.
  • Для развития внимания и памяти полезно читать, причем, как можно больше. Но читайте не все подряд, а избирательно. Полезнее всего будут источники, которые дают как новую информацию, так и эмоции. В частности, хорошо развивает внимание техническая и научно-популярная литература, а также книги о путешествиях. Они заставят ваш мозг работать лучше.
  • У многих людей образуется «каша» в голове из-за постоянной рутины. В этой ситуации сконцентрировать внимание на чём-то бывает очень сложно. Поэтому полезно будет что-либо поменять в своей жизни. Сделайте так, чтобы в ней появились новые впечатления и переживания.
  • Для большой концентрации также желательно убрать вокруг себя вещи, которые могут раздражать или отвлекать от основного дела. Вовсе не обязательно, чтобы была полная тишина. Умеренный шум города и негромкая спокойная музыка многим не мешает эффективно выполнять работу.
  • Учтите, мозг, как и все тело нужно обеспечивать достаточным количеством кислорода. Органы получают его от крови. Поэтому чтобы обеспечить высокую работоспособность и активность мозга, запасы кислорода следует постоянно пополнять. Чтобы это сделать, нужно хотя бы один раз в неделю совершать прогулки на свежем воздухе. Кроме того, желательно во время умственной работы делать небольшие перерывы для того, чтобы подышать свежим воздухом. Вообще, нельзя заниматься умственным трудом, если помещение не проветривается. Помимо этого, желательно больше двигаться физически. Ведь это улучшает кровообращение, в том числе и мозга.
  • Кроме того, нужно избавляться от пагубных привычек, например, курения. Ведь было доказано, что табак ухудшает внимание и память. Поэтому если вы желаете развить внимание, то бросьте курить.
  • Чтобы развить внимание, нужно избегать алкоголя. Известно, что его употребление ослабляет концентрацию и память. Причем, чем больше человек пьет спиртного, тем меньше фиксация. Многие не понаслышке знают, что очень сложно вспомнить события, которые были в состоянии опьянения. Даже бокал вина во время обеда ослабит память на несколько часов.
  • Для того чтобы внимание и память хорошо работали, нужно достаточно спать. Хороший сон обеспечивает нормальную работу мозга. Дело в том, что передача нервного импульса от нейронов происходит с помощью такого вещества, как нейромедиатор. Во время сна совершается его активная выработка. Если человек не будет достаточно спать, то он не сможет концентрировать внимание. И не стоит забывать о такой вещи, как биологические ритмы, на которые настроен наш мозг. Поэтому спать нужно ночью, когда мозговые клетки смогут полностью восстановиться. Также важно количество часов сна. Так, подросткам нужно спать не менее 9 часов, а взрослым — около 7-8 часов.
  • Как развить внимание? Правильно питайтесь. Исследования показали, что когда работает мозг, то расходуются такие вещества, как соли кальция и фосфорная кислота. Следовательно, для нормальной работы эти вещества нужно восполнять. Сделать это можно при помощи таких продуктов, как твёрдые сорта сыра, яйца, ростки зерна, орехи и миндаль. Если требуется достаточно много работать головой, то в рационе должна быть пища, богатая белком, например, вареные овощи и мясо курицы. При этом исключите все мучное, жирное и сладкое. Употребляйте пищу небольшими порциями, не переедая. Известно, что переполненный желудок ослабляет работу мозга. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете сохранить своё внимание и память на долгие годы.
 

Как развить внимание и логическое мышление на работе

В жизни каждого человека приходилось заниматься нудным занятием, которое не приносит никакого интереса. Любая подобная деятельность требует значительно больше сил, энергии и времени. При этом больше всего усилий затрачивается именно на поддерживание внимания. Поэтому работа, которая выполняется при контролируемом уровне внимания, является малоэффективной. Дело в том, что полностью сосредоточиться и глубокого сконцентрироваться, возможно, только если после произвольного внимания включается контролируемое внимание. Для того чтобы перейти к этому уровню, можно использовать приемы и упражнения, позволяющие тренировать внимание, о которых мы расскажем ниже.
Не нужно забывать, что больше всего от работы человека могут отвлекаться мысли, которые никак не связаны с нею. Для того чтобы не было подобных проблем, нужна определенная обстановка вокруг. Вообще, все зависит от самого человека. Существуют люди, которые вообще не могут ничем заниматься, когда вокруг шумно, а кто-то может выполнять практически любую работу при громкой музыке. Поэтому каждому из нас требуется личное пространство и своя обстановка. Так, для кого-то это тишина, удобное кресло или идеальный порядок на столе. Но не так важна тишина и возможность быть одному, как зона комфорта, в которой всегда удобнее размышлять и работать. Это далеко не всегда может быть самое тихое и уединенное место.
Некоторые виды отвлечения не могут навредить эффективности выполняемой работы. Проблема в том, что при длительной глубокой концентрации задействуются определенные участки мозга, которые при поддержке в течение продолжительного времени приводят к понижению производительности мыслительной деятельности. Поэтому, какое бы дело ни выполнялось, рекомендуется каждые 50 минут делать хотя бы небольшой перерыв. Во время него выполните несложные физические упражнения, направленные на укрепление спины или просто разомните мышцы и суставы. Кроме того, полезно приготовить себе зеленый чай, который поможет расслабиться и сконцентрироваться на достижении цели.
Нужно учитывать, какой у вас был психологический настрой на работу первоначально. Так, если перед работой внушать себе, что вы сегодня не выспались или что день обещает быть тяжелым, то вряд ли дело пойдет хорошо.
 

Упражнения, развивающие внимание

Ниже представлены коррекционно-развивающие занятия на внимание.

Если же вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, то нужно научиться тренировать и развивать внимание. Для этого можно воспользоваться следующими способами:

  • Посмотрите на незнакомую вам картину в течение 3-4 секунд. Затем постарайтесь, не смотря на неё, перечислить предметы, которые вам запомнились. Отличным результатом считается, если вы запомнили как минимум 10 и более деталей. Если запомнилось от 5 до 9 элементов, то это хороший результат, а если меньше 5, то следует работать над своим вниманием дальше.
  • Когда идет какая-нибудь интересная программа, поставьте будильник перед телевизором. В течение 3 минут удерживайте внимание только на секундной стрелке и при этом, не отвлекаясь от идущей по телевизору передачи.
  • Возьмите два фломастера в обе руки. Теперь попробуйте ими рисовать одновременно обеими руками. Одной рукой, например, рисуйте треугольник, а второй круг. При этом круг должен получиться ровный, а треугольник иметь острые углы. Если это для вас не проблематично, то попробуйте за одну минуту нарисовать как можно больше треугольников и кругов. Если вы смогли нарисовать больше 10 фигур, то это отличный результат, если от 8 до 10 — хороший, 5-7 фигур – средний, если меньше 5 — плохой.
  • Представьте, что вместо мозга в вашей голове имеется большой шкаф. В нём стоят ящики, представляющие собой дела, которые вы совершаете в течение вашей жизни. Мысленно найдите ячейку, в которой хранится то, что вам нужно на текущий момент. Остальные ящики задвиньте подальше и начитайте работать. Говорят, что этим способом пользовался сам Наполеон. Такой метод поможет увеличить концентрацию перед будущей работой, выполнять её качественно и быстро.
 

Развиваем память и внимание у ребенка

Предоставим некоторые рекомендации, позволяющие развить у ребенка внимание и память:

  1. Для развития внимания и памяти ребенку полезно считать в уме. Например, можно вспомнить таблицу умножения и посчитать, сколько вы потратили на покупке в магазине. Полезным способом запоминания является использование ассоциаций.
  2. Помимо этого сегодня полезно детям изучать иностранные языки. Это приучает их к систематической работе. При желании ещё можно просто расширять словарный запас русского языка.
  3. Для того чтобы хорошо запоминать, полезно записывать информацию. Дело в том, что память имеет тесную связь с мелкой моторикой, например, при записывании чего-то на бумагу. После получения подобной информации, она находится в кратковременной памяти человека, а затем и в долговременной.
  4. Для запоминания детям полезно несколько раз повторять полученную информацию. Ведь со школы мы знаем, что повторение – мать учения. Поэтому необходимо неоднократно возвращаться к изученному, и через какое-то время повторять усвоенный материал. Это поможет освежить в памяти информацию. Также полезно периодически рассказывать содержание книги, фильма, события, стараясь при этом вспомнить самые мелкие детали.
  5. Не забывайте, что у человека существует несколько видов памяти. Поэтому по возможности используйте все резервы. Например, можно одновременно смотреть, писать и проговаривать. В этом случае в одно и то же время задействуются зрительная, слуховая и моторная виды памяти. Если ребенку нужно выучить формулу, то полезно будет разобрать пример её применения.
  6. Развивать воображение и внимание можно даже в форме игры. К примеру, можно попытаться найти различия между двумя одинаковыми картинками. Даже если ребенок не найдет отличий, но во время такой игры он обязательно потренирует свое внимание.
 




Пост!
 

Оставить комментарий

Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать.